Honor

The daily choices you make as a citizen is not just about what’s legal and what’s illegal, what’s perceived to be correct and what is perceived to be wrong. It is also about the type of society you want to build for your children – the next generation.

When you decide not to speak up against injustice, you choose to voice out against justice. When choose not to stand up against bullies, you choose to support violence. Should you remain silent when a pregnant woman is not given a seat, you choose to forgo your choice to exercise your rights.

People exercising their rights to speak up. People do complain. They quarrel when they face injustice. The key is exercising your right to speak up when others face injustice, when the weak needs help, when the poor goes hungry. What good is it if a man reacts only to injustice when they are the victim. We cannot leave the advocacy for justice and equality with others. We own this responsibility ourselves.

The difference between a strong and a weak man is his will to recover from failure. The weak avoids failure like a plague and takes the least path of resistance. While this is tactically wise, he does not train for “fitness” to overcome a disaster. A strong man casts himself against difficult odds, speaks the truth, guards his honor, admits his wrongdoings and defend the weak. Many of these men will perish in the cause of their persistence in life. But collectively, they build a different world.

We praise the existence of a few champions that made in life. We applaud their successes. But we fail to recognize the pioneers that failed before them – that created the different paths to failure. It is precisely these failures that helped the champion find its way. It is honorable to be a pathfinder, more honorable than those who pick the path of least resistance.

Give good advice away. For it is only good if you pass it on. It is not of any use if you keep it to yourself. Spare condemnation. Raise people up. When you met a bully, do not stoop so low. Rise higher in spirits.

效率的极简主义原则

有时候，你发现总有那么些日子，你一整天都忙得团团转，但是什么关键的事情都没有干成。那些日子里，你忙于查看邮件，参加会议，回应同事的问题，还有其他看起来就很琐碎的细枝末节。

每一天，你都会疲于各种例行任务。仔细回想一下，你有多少次想也没想就从床上弹起来，穿好衣服，浏览一下邮件，参加每周例会。

这些时候，我们关闭了自己，开启自动循例模式。我们几乎不会停下手中的工作想一想，我们的日常安排是不是足够合理。很有可能你没有意识到，你的日常任务已经浪费了你的大量时间。

我们来做一个情景假设，有一个同事走到你的办公桌旁边，邀请你和他一起去吃午饭。于是，正在打报告的你就停下来了。你马上意识到你现在必须作出决定。要么你就拒绝他的邀请继续工作，要么你就休息一下吃个饭。

此时为了更明智地考虑你的选择，你最好作出对你和你的工作最有利的决定。当你在任务中间及时意识到这些点的时候，你就可以减少冲动决策，更加高效地利用时间。

管理脑力有技巧，效率更上一层楼

一次只有一项任务的情况几乎不会出现。我们为了让所有事情都完美地结束，被迫同时应付他们。你应该对你的邮件分类吗？还有你需要准备一下今天的会议吗？谨慎决策可以帮你节省脑力。

不幸的是，多方兼顾这一行为会造成精神疲劳，减少可用的精神能量。这种情景一般发生在我们过度使用执行功能的时候，执行功能是大脑帮助我们应付，管理和约束的部分。

在你为接下来的会议做准备的时候，如果你关掉了邮件提示音，你就已经省下了不断提醒自己把注意力拉回到准备工作上的麻烦，而且你还有精力去处理有意义的工作。

加利福尼亚大学2012年的一项研究表明，当我们处理任务，比如创造性问题解决的时候，如果我们时不时让大脑胡思乱想一下，我们的表现将会有所提高。所以我们怎么能让思绪就这么飘走又不至于迷糊睡过去呢？

你可以很有创意地让大脑“神游”，在已经全神贯注于一个特定的工作上一段时间之后，做一些不相关的，大脑负担也比较小的活动，比如收拾桌子，做午饭。你也可以让大脑被动地“分神”，先让自己意识模糊，同时要明白你现在心烦意乱，如果要重新回到工作里，你必须集中注意力。这两种方法都可以让大脑休息一下，更有效地处理问题。

微调声音，灯光和物件，打造高效的工作空间

间歇性话语指的是你时不时会听到的只言片语——基本上是办公室里的闲聊。有好几个研究都表明，间歇性话语对集中注意力，阅读和开展工作的能力有消极影响。

所以，当你想高效完成工作，关上办公室的门，或者预留意见会议室或许是一个有效的方法，这样你可以避免周围的闲聊让你分心。

另外，特定的灯光也会提高你的效率。蓝色光和明亮的白光都会对集中注意力有积极影响，也可以帮助你应对精神疲劳。

英国的一项研究把两个几近相同的办公环境放在白光和蓝白光这不同的灯光之下。在蓝白光下工作的人在专注和工作表现上都有明显的改善。

但是，如果你没有办法改变你工作环境中的灯光，你可以通过整理你的桌面，让工作环境有明显的变化。那些便条，零散的纸张和免费样本都在用力挤占你的注意力，从而让你不能足够专心去处理最重要的那些工作。

让人难以伸展的座位也制约了你的工作效率。如果你有足够的空间可以偶尔站起来，来回踱步，你会惊讶地发现，你的专注力变得更加敏锐，重新回到工作的时候，你也有了一个比之前更加有效率的思维模式。

极简主义者的饮食指导 (3)

现代食品生产者们在研究人类渴望的学科上下了数十年的苦功，设计出了零食和其他产品，他们可以劫持你的大脑，让你对不仅营养低劣，而且实际上有害的食物产生兴趣。于是就需要我们回到自己身体自然的平衡状态，对盘中餐做出更明智的选择会让你更健康也更快乐。

食物对你的精神状态和免疫系统健康有深刻影响

某些食物可以让你增添压力感，对你的身体状况有消极影响。除非你改变你对于食物的偏好和欲望，否则节食不会起任何作用。如果你发现一段时间的节食让你重现燃起了对垃圾食品的渴望，这并不一定是因为你缺乏意志力，有可能只是因为某些食物严重干扰了你的大脑！

人类进化出了对三种基本口味的偏好：甜的，高脂的和咸的。甜的食物补充能量，高脂食物补充卡路里，咸的食物保持身体的水分。

事实就是，人类天生喜欢这三种味道。食品生产者深深了解这一点，并且运用在了创造市场优势中。

加工食品，比如你最喜欢的快餐店里的汉堡和薯条，巧克力棒，冷冻快餐，都会对人有超常刺激，意思就是说，比起非加工食品，这些食物要么就是更甜，要么就是更咸，要么就是更高脂（有可能三者都有）。过剩的刺激会让我们对这类食物产生依赖。

举个例子，你吃巧克力棒的时候，你的大脑会释放多巴胺。多巴胺是一种能让人感受到愉悦的神经传递素。你吃越多巧克力，你的身体就会更加渴望多巴胺的产生，这个反馈回路驱使你接下来吃更多的巧克力。

然而，某些食物不仅仅会扰乱你的大脑，让你以为再吃一个芝士堡也没什么大不了的。他们还影响了你的免疫系统，埋下炎症的隐患。

发炎通常是身体对于受伤和疾病的正常反应，但是慢性发炎不一样。慢性发炎出现，就意味着你的免疫系统已经被弄得昏头转向，你的身体开始和自己反抗排斥，因为它分不清自身和外来侵略者，比如病毒。

如今，很多的加工食品都包含有干扰免疫系统进程的化学成分。这些化学成分加重了你身体的负担，造成慢性发炎，甚至更严重的疾病。

你的盘中餐扰乱激素水平，迷惑大脑，威胁身体健康

食物实际上是可以影响激素发挥作用的。激素原本应该保持你体内系统的平衡，可是某些事物却会让身体脱离原先平衡的状态和轨道。

胰岛素控制身体的血糖水平，是和食物相关的最重要的激素之一。长期的高血糖水平不仅有害，而且有可能会引发糖尿病。胰岛素有责任阻止这样的事情发生，它应该指导你的身体把多余的糖以糖原的形式储存起来，当身体需要的时候再用。

如果你摄入了过多的糖，体内的糖原储存量又已经足够的时候，身体就会把剩下的糖转化成甘油三酸酯或者脂肪。与此同时，一种叫瘦素的激素也会失衡。瘦素负责在你有饱腹感的时候指挥大脑停止进食。如果你摄入了过多的糖，大脑就失去了正确识别你的瘦素水平的能力。有可能你的身体出现了瘦素抵抗的现象，你会过度进食，因为你感觉不到饱。

另外，如果你的大脑对瘦素水平的监测出现了失误，可能会误认为你太瘦了，进而命令身体生成脂肪。

细胞被从太多从糖分而来的能量喂饱其实是有害的，所以细胞会开始胰岛素抵抗进程来保护自己。大脑对此的回应便是释放更多的胰岛素。过多的胰岛素让你感到眩晕，就像你没有吃东西一样的感觉，于是你的身体就会以为你需要更多的能量！

你吃的东西还会影响你的肠胃健康。肠道占据了免疫系统的80%，食物在肠道里分解成各种影响成分。

肠道以屏障的角色来保护你的身体，它会在让你吃下去的东西里面的有害成分进入你的身体，伤害你的免疫系统之前及时阻截。一旦有害物质进入了你的身体，免疫系统要解决起来就会更困难。

蔬果应该在你的饮食中占据主要地位。蔬菜富含营养物质和健康的碳水化合物，而且还有消炎作用。

如果你不喜欢蔬菜，很有可能只是因为你没有吃过做得好吃的蔬菜，又或者你太习惯于多糖多油的加工食品。底线就是：你是成年人了！要吃蔬菜！

虽然水果富含维生素，但是不如蔬菜有营养。水果同时也富含果糖，如果你吃得太多也会有害。果糖新陈代谢的过程和酒精类似，也有可能会引发一般的炎症甚至肝脏损伤。

然而，大部分摄入过多果糖的人其实是吃了太多的富含高果糖玉米糖浆的食品，而不是吃了太多的新鲜水果。所以，不要在你的食谱上省去水果！

改善吃饭的方式可以改善健康状况。关掉电视，看着你的碟子！

绝大多数人吃东西的时候都不会考虑食物进入身体的方式，在电视机前吃，一边忙碌一边吃，都没有关系。如果这也是你的情况，那么是时候改变了！

健康吃法从倾听你的身体开始。你的身体告诉你，你需要什么。如果你听从它，你甚至不再需要点算卡路里！试一下下面的建议。

在放松状态下用餐，如果能在餐桌上就最好了。把你的电视和智能手机关掉，细嚼慢咽。当你在吞咽的时候，你身体的激素是没有使时间完全消化你已经吃下去的食物的。 拒绝小吃。两餐之间必须要四到五小时的间隔，这样做是为了保持体内瘦素水平的平衡，让身体正确地感知你是不是吃饱了。

中午过后不要喝含咖啡因的饮料。咖啡因会压抑你的食欲，还会帮助你保持清醒。
你可以在调整你的饮食习惯之前大快朵颐一次，但是你不能一直这样。慢慢地你会觉得这并不困难。

也不要减少食物的总量。不是简单地吃得少就会瘦下来。健康的减重需要时间。只要你的身体适应了你新的饮食习惯，体重会慢慢减下来的。

想要工作更高效，关注重点很重要

在当下，我们每个人都比过去任何时代都消费得更多，也创造得更多。每一天，我们都被大量的信息围攻，成百上千的邮件和电话驱赶着我们去完成各种事情。

有许多人事必躬亲，忙碌到精疲力竭，从来不对重要和次要的事情进行区分和取舍。我们为了每天能够尽可能处理更多的事情甚至总结出了高效技巧。但是处理更多的事情并不一定意味着解决好。大部分时候，那些终日劳顿的人其实是把精力花费在了零零碎碎的不重要的或者非必须的事情上面。为了不让这种情况出现，我们必须给自己设定边界，促使我们专注于真正必要的事情上。

专心做重要的事情，我们可以用最少的精力获得最大的价值。

懂得适当限制自己的人会明白在生活中的方方面面都应该把精力集中在真正重要的事情上。有意识地减少每天需要应付的事务，真正重要的事情会被处理得非常完善。因为我们如果每次只处理最重要的一项事务，比起同时处理二十项事务，事情虽然少，但是完成得更快更好。

谨慎地给自己设限，让我们在处理真正有意义的事情上更加高效。

专心做要紧之事前，本末主次先理清

当你想专注于最重要的事情，你必须先弄明白对你而言真正重要的是什么。你一旦清楚什么是你不可或缺的，随即你就可以把你生活中不必要的事情都抛诸脑后了。

那你怎么分辨哪些才是真正重要的？你要认真判断这些事情会对你的生活产生什么样的影响，和你的长期目标是否匹配。这个时候不断地给自己提问，比如下面这些问题，可以帮助你理清思路：

我的价值观和目标是什么？

我看重什么？我喜欢什么？

哪件事情会对我的生活产生最大的影响？

从长远来说，哪件事情的影响最大？

我真正需要什么？哪些只是我的欲望？

为了彻底弄清楚这些问题，你要习惯性从自己的角度跳出来，从旁观者的角度去观察自己的人生。

生活的方方面面都是如此。你也可以这样问自己：

我的主要目标是什么？

哪些义务和责任是非常必要的？

我的那些计划和我的长远目标相符？

我究竟需要多少邮件？

我真正需要哪些财产？

如果你了解了自己的轻重缓急，你就能对你所有的任务，计划和其他的义务责任有多重要做出评判。把时间花在寻找这些重要问题的答案上是很值得的。

实践你的本末次序：做明确的决策

生活缺少约束就如同购物不顾额度。着眼于真正重要的事情是因为我们能力有限。适当限制自己是为了把精力集中在必要的事情上。换言之，我们不要把时间和精力浪费在不值得的东西上。

这里的重点不是在束缚自己，而是谨慎地为自己设定边界，解放自己的时间和精力去做重要的事情，摆脱琐事的纠缠。放弃无价值的计划，我们就能把时间花在我们喜欢的计划上。

举个例子，如果你的家庭在你心里是绝对优先的，那么你就不应该把你的空闲时间送给需要帮忙的泛泛之交，而应该多陪伴你的孩子。也就是说，我们要让身边的人明白理解我们的时间有限，我们的主次是很明确的。这样，身边的人才会同样珍视我们的时间和精力，才不会因为不重要的事情打搅我们。

会说“不”的人其实没有他们想象的那么得罪人。恰恰相反，他们常常一下子就赢得了周围人的尊重：周围的人随即明白无法事事期待他们的帮助，也无法让他们为了自己的微不足道的事情而从他们的要紧事情中抽身出来。

因此，我们要学会划分优先顺序，学会拒绝，还要让别人也清楚我们的边界在哪里。

欲改变生活，先改变习惯

如果你想让自身有长远的改变，你必须先形成并延续新的习惯。

每次只专心培养一个习惯的效果是最好的。这个新的习惯要是每天都得到你的实践的话，会变成你的第二天性。

为了确保你的动力不会消逝，你可以把你的计划告诉别人。情况理想的话，你也可以和同样想要培养习惯的人合作，在这个过程中相互鼓励。

一旦你有一个团体，也就是有观众的话，他们会敦促你对你的行为负责，这样你的新习惯就更不容易夭折或者自生自灭。如果你每天都坚持写进度报告，你能够形成新习惯的可能性会逐渐提高。

在做这些的同时，你还要给自己定下适当的目标。但是这些目标不能过于简单容易，不能很轻易就会实现。这样可以避免失败的一大源头——动机降低。

对人生产生的积极影响的习惯包括以下几种：

一天只查看邮件两次。

每天早上处理一天中最重要的三项任务。

每天做五到十分钟运动。

每天都摄入水果。

缓慢但坚定地形成你的习惯

我们中的大部分人都不会选择从小处着手，而是急功近利，希望第二天所有事情都会完全转变。结果就是，很多人在在失败的沮丧中放弃了。这就是为什么我们为某些长远的改变而制定的计划频频流产的原因了。

但是情况完全可以是另一番模样。坚持是创造习惯的关键。而你最有可能达到坚持不懈状态的方法是从细微处着手，慢慢向目标靠近。

当你想要养成一个新的习惯时，你从越细微的地方开始，你的胜算也就越大。这是因为，如上文所说，急剧的大改变通常会失败，而失败会消磨你的意志，让你直接放弃计划。

只有在新习惯上不断坚持才能让最成功的改变发生。为了确保你的初心永不干涸，你要一直保持小步慢走。

比如说你想要培养起每天锻炼身体的习惯，把每天锻炼五分钟作为开始完全没有问题：毕竟对你来说真的很少。用这个方法，整个过程就会在一个又一个小小的成功的时刻中悄悄进行着。

习惯是改变的核心。坚持是成就新的习惯的秘密武器。

一次只盯着一个目的看：按照目标，子目标，计划和任务的层级来思考

制定目标很容易，实现目标却困难了不只是一点半点。我们需要精力，焦点和动力——这些都非常有限。

这就是为什么当我们专心于一个特定的目标的时候我们更容易成功。假如你有一个可以在半年到一年内达到的目标，无疑你会朝着这一个目标火力全开。

为了离首要目标更近一步，你可以把它分成几个更小一些的，一段时间内，例如一个星期，能够实现的子目标。你每周实现一个子目标，也就意味着你每周就向首要目标迈进了一步。

接下来要做的就是为每一项工作制定一个计划。你要明确每个计划结束的时候，你想要达到一个什么样的程度和状态。为了达到这样的程度和状态，你应该设计一系列能够尽快上手的明确的任务。如果可以的话，最好是三十分钟内就可以完成的任务。

为了保证你可以完成所有的计划，你最好不要一次启动太多个计划。每次选择不超过三个计划，而且在上一个计划完成之前不要开始下一个。

这些计划与你的首要目标相关程度越大越好。

保持专注——活在当下并且对每项任务全神贯注

全神贯注是你最重要的工具。

当任务正在进行中的时候，你要对重要的，基本的事情保持关注。想要一天有一个高效率的开始，那么就首先处理最重要的任务，然后是第二重要的，以此类推。

你应该对当下正在进行的任务全神贯注。多任务和随时出现的干扰都会降低你的效率。

如果你感觉自己实在忍不住要分心了，那就暂停一会儿，深呼吸，再把你的注意力重新拉回到眼前的工作中。

出于应对偶尔迸发的思维或者其他可能影响工作进度的干扰的目的，你可以把一本笔记本或者一张纸一直放在手边。无论你的脑海中忽然浮现出了什么，你就马上把它写下来，然后迅速把注意力再次集中到你应该做的事情上。

为了每一个任务都得到你全部的关注，学会活在当下，聚焦于现在而不是不停的思考过去与未来就非常重要。这让我们生活得更快乐，也让我们得以保持沉浸在工作当中。

在我们的日常生活中，我们也要学会关注当下。当我们吃饭的时候，我们就好好吃饭不做其他的事情。当我们锻炼身体的时候，我们就专心锻炼身体不做其他的事情。我们必须习惯集中注意力做一件事情。这种专注就像沉思冥想一样，帮我们活在当下，享受当下。

用最重要的事情来开启你的每一天

我们不是完成计划——我们是完成任务。为了完成得更高效，我们每次只着眼于一个任务。一心多用没有效果。

为了拒绝拖延和一心多用，你可以把任务分割得非常小，小到你可以很快就解决，比如半小时。庞大的任务通常都无法完成，是因为拦在眼前的障碍实在是太大了。任务越小，我们就越有可能完成。

还有一个很有用的方法就是选出三个MIT（Most Important Task，最重要的任务），你必须在早上面对其他事情和任务之前就处理好这三个MIT。每天首先处理最重要的任务，你就确保了不论那天接下来发生了什么，你都离到达目标更靠近了一步。

MIT应该和你的目标关系越大越好，这可以促成目标的实现。你最好认真谨慎地提前选择好你每天的MIT，每天早上就可以直接开始。

缩短处理邮件的时间，提升效率

你可能和很多人一样，在看邮件和写邮件上花费大量的时间。然而，邮件对你向着目标前进的过程没有丝毫帮助，甚至没有联系。

也就是说，尝试着去缩短处理邮件的时间非常必要。

首先把收件箱的数量减少到一个，然后你就可以更快地浏览你的邮件了，另外，不管你什么时候打开收件箱，都要一次把它全部看完。

下面是一些减少查邮件的时间的技巧：

严格限制次数，例如每天只查两次邮件。

不要在你工作得正起劲的时候看邮件，而应该在午饭时间或者从工作中脱身了的时候看。

关掉所有邮件提示，只有在你想看邮件的时候才看，而不是发件人要你看。

减少进入的邮件，无关的邮件比如图片转发，每日趣闻马上删除。

设立一个筛选程序为特定的发件人分组。

把无关紧要的东西都归类到一个文件夹，方便你在以后某个时候，比如一星期结束的时候查看。

把你的收件箱用作为一个待办事项清单是非常实用的一个技巧。每当你看完一封邮件的时候，就把它清出你的收件箱。如果里面有需要完成的任务，那就马上去完成，或者在另外的待办事项清单里面做好标记。

写短邮件也同样重要。通常来说，三句话就已经足够表达你的意思了，邮件写得短，你花在上面的时间也会大大缩短。